戰勝鏡頭恐懼症!鏡頭表達教練洪婉蒨分享 3 大技巧,克服尷尬不自在

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許多人只要面對鏡頭,就表情僵硬、渾身不自在,甚至腦袋一片空白,這種情況被稱為「鏡頭恐懼症」,這種恐懼來自於三個根本原因,分別是對於「上鏡頭」這件事的「不了解」、「不熟悉」和「沒經驗」。接下來,我將根據過去在教學上的經驗,深入探討這三個原因,並提供相對應的解決方法,幫助你克服鏡頭恐懼症,進而更自在、自信、且專業地在鏡頭前表現。

哈囉,我是你的鏡頭表達教練洪婉蒨 Anne。我將協助你用「鏡頭表達力」,實現你的多元收入!

鏡頭恐懼症原因一:出於「不了解」——先喜歡鏡頭前的自己

普遍人認為上鏡頭的人都要長得很正很帥,所以擔心自己是不是「顏值不夠」等,然而事實並非如此,只要在上鏡前先了解自己在鏡頭前的樣貌,找到一個自己最喜歡且感到自在的呈現方式,你在鏡頭前的形象也可以很專業有質感,這並非取決於外貌,而是建立在自信和自我認識之的基礎上。

為了幫助你更好地理解和實踐鏡頭表達力,我想先跟你介紹鏡頭表達力的「上鏡必勝金字塔」概念,並和你建立一個重要觀念——要有好的鏡頭表達,我們必須「從自己」出發

首先,你需要喜歡「鏡頭前的自己」,才能真正感到「自在」,進而散發出「自信」。你在上鏡前,是否曾覺得:「唉,自己在鏡頭前不好看」、 「我不上相啦!」等想法?這些想法會削弱自信,使你難以在鏡頭前充分展現自己。

因此,為了在鏡頭前展現自信,刻意練習是不可少的。透過調整鏡頭的角度、高度,或是了解自己的臉部在哪個角度看起來更有魅力,你將逐漸習慣和喜歡在鏡頭前的自己,這是提升自信的第一步。

上鏡必勝金字塔

▲「自我感覺良好」是鏡頭表達力的「上鏡必勝金字塔」基底,代表我們要先喜歡自己在鏡頭前的自己,才能在鏡頭前自信表達。(延伸閱讀:經營自媒體必看!前財經主播洪婉蒨傳授「上鏡必勝金字塔」,讓你在鏡頭前既自信又專業

鏡頭恐懼症原因二:出於「不熟悉」——在鏡頭前建立「對象感」

許多人在鏡頭前感到緊張和不自在,主要是因為在表達時「缺乏方向感」,這種感覺常常出現,是因為我們對鏡頭表達模式不夠熟悉。為了克服這種不安,我們需要在鏡頭前建立「對象感」

所謂的「對象感」,是指當你面對鏡頭說話時,能讓對方感受到「你正在對他說話」,才能與觀眾建立連結,讓觀眾感到被重視和理解。

有了對象感可以幫助我們在鏡頭前表達時保持方向感,減少不自在的感覺。接下來,我將深入探討建立對象感的具體方法,讓你更自在地面對鏡頭。

首先,無論你是使用手機、網路攝影機還是相機,請將鏡頭的高度調整到與你的視線平行的位置,這樣做是為了讓觀眾看到你在鏡頭前的樣子,就像是跟真人對話一樣。

接著再依照以下這三個步驟逐步建立「對象感」:

  • 對象感建立步驟 ❶:具象化說話的對象

首先,讓我們確認一下「對象」是誰?以視訊會議為例,你的對象可能是主管、同事、客戶,或是面試的主考官。在這種情況下,你通常能夠看到對方的畫面,或者你已經對他們有所認識,所以建立起對象感其實並不困難。

先在心中選定「一個要說話的對象」,愈清楚、具體越好

舉例來說,如果你想的是跟「一群客戶」開會,而這些「客戶」中包含了「主管層做決策的人」和「日常溝通的窗口」,那麼在面對不同對象時,你的態度和語氣可能會有所不同。

因此,建議你心裡直接想著「主要溝通對象」的臉孔,會比想著「整群人」更有幫助

在其他視訊場合或拍片情境,如果你找不到一個特定的「主要溝通對象」,那麼你可以選擇一個與你互動比較友善、會給你「正面回應」的對象,例如:忠實粉絲、理想的天使客戶、VVIP,或是對你有興趣的人等,提醒自己是在對「這個特定的人」說話。

  • 對象感建立步驟 ❷:有意識帶入對象感

當心中已經設定好「要說話的對象」後,接著「要有意識地提醒自己,鏡頭後面是真的有人在聽你說話」,在意念上,增強對他當面溝通的感情。

不過實務經驗也告訴我,很多學員會在一開始,記得心裡要想著「溝通對象」,但講完開場白就忘了,因此,我想分享一個極具效果且廣受學員喜愛的方法——「便利貼法」

你可以將「目標對象」的名字寫在便利貼上,或者寫下與這個人相關的「關鍵字」,如 CEO、VIP客戶等。甚至,如果能將對方的「人物形象」簡單畫出,效果更佳。

接著,把這張「便利貼」貼在「鏡頭」旁,貼得越靠近鏡頭越好,這樣當你看著鏡頭的同時,能用「餘光」看到便利貼瞄到,發揮提醒作用。

你也可以將對方的照片按 A4 紙尺寸印出,貼在鏡頭正後方,這樣當你看鏡頭的同時,就好像在看著這個人,這樣的情感連結會更加強烈。

  • 對象感建立步驟 ❸:看鏡頭讓眼神交流

接下來,為了確保你的「對象感」能有明確的方向,你的眼睛必須看著鏡頭,,因為在視訊裡,鏡頭就是觀眾的眼睛,要盡量保持「看著鏡頭說話」,建立和觀眾之間的「Eye contact」,讓觀眾清楚感受到你正在與他們互動。

不過,我也明白一直盯著鏡頭有時會讓人感到不自在,因此,我建議可以在特定時機「看著鏡頭說話」,像是開場白、重要簡報內容、結尾呼籲等,在這些時候可以更強烈地建立「對象感」,讓你說的話更容易引起觀眾的注意與記憶。

如果你覺得一直盯著鏡頭很困難,可以試著至少保持三秒鐘,然後再看你的螢幕或資料,但不要頻繁地切換視線,以免讓人覺得不專心。

另外,如果需要轉移視線,記得要由頭部去帶動視線的移動,避免只是眼睛轉動,以免給人不專心或藐視的感覺。

鏡頭恐懼症原因三:出於「沒經驗」——對象感的自我訓練法

平時總是能言善道、侃侃而談的你,在鏡頭前卻變得不知所措,想表達的事情說不清、臉部僵硬、眼神閃爍,甚至自信全失等,其實這些都出自於「沒經驗」,我認為,只要針對鏡頭表達模式加以訓練,你也可以找回那個自信表達的自己。

上述我介紹如何在鏡頭前建立對象感的三個步驟,接下來,我要和你分享如何在日常生活中訓練「對象感」,幫助我們熟悉鏡頭表達模式。(延伸閱讀:前財經主播洪婉蒨的鏡頭表達力!視訊開鏡頭再也不尷尬的秘訣——「對象感」

  • 對象感自我訓練 ① 視訊聊天

首先,可以邀請你的朋友、家人或同事,用「視訊的方式」來聊天或話家常,先訓練自己習慣開鏡頭說話。

  • 對象感自我訓練 ② 將視線移動到鏡頭

當你已經習慣用視訊跟朋友聊天後,接著練習「看著鏡頭說話」,試著在說話時,將目光從「螢幕」,移到「鏡頭」,練習「Eye contact 眼神接觸」。

如果想要加強練習的力道,可以從「視訊聊天」進階到「視訊討論」, 從簡單的問候、回應,到發表意見和想法,假如你可以自在地「看著 鏡頭說話」超過一分鐘,就可以進階到第三階段。

  • 對象感自我訓練 ③ 加入手勢、肢體動作

試著在視訊時,加入簡單的手勢,像是揮手打招呼、手比數字表達幾個重點,以及握拳來表示加油、打氣。(延伸閱讀:視訊時代必學!前財經主播洪婉蒨教你用手勢讓鏡頭表達更有說服力

透過日常視訊聊天或交流的方式,逐漸熟悉鏡頭表達模式、培養對象感。這樣的實際訓練將有幫助你在鏡頭前變得更加自信,能夠更自如地表達自己的想法。

進一步掌握鏡頭表達的技巧學習與培訓

「鏡頭恐懼症」,其實源自對「上鏡頭」的不瞭解、不熟悉,甚至是缺乏相應的經驗,也就是「對未知的恐懼」在作祟。然而,我們可以透過瞭解自己在鏡頭前的模樣,透過後天的訓練,逐漸建立「對象感」,讓上鏡頭的表達變得更加自然與流暢。(延伸閱讀:上鏡前必做!前財經主播洪婉蒨分享 3 招緩解緊張、找回自信從容

如果你想更進一步提升你的鏡頭表達力,我鼓勵你參加鏡頭表達力實戰班,或是觀看我的線上課程【洪婉蒨的鏡頭教練課】,3.5 小時影音課程,隨選隨看,聚焦所有你面對鏡頭表達時需要的技巧,系統化學習;若是習慣系統化圖文學習的人,也可購買【上鏡必勝秘笈】知識檔案,有將近百頁的實作秘笈,帶你擺脫鏡頭尷尬症,自在、自信、專業表達,註冊完即可下載。

上鏡必勝秘笈

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我是你的鏡頭表達教練洪婉蒨 Anne。我將協助你用「鏡頭表達力」,實現你的多元收入!

企業內訓、一對一培訓請洽:hi@anne-h.com 或私訊臉書粉絲專頁。

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