許多人只要面對鏡頭，就表情僵硬、渾身不自在，甚至腦袋一片空白，這種情況被稱為「鏡頭恐懼症」，這種恐懼來自於三個根本原因，分別是對於「上鏡頭」這件事的「不了解」、「不熟悉」和「沒經驗」。接下來，我將根據過去在教學上的經驗，深入探討這三個原因，並提供相對應的解決方法，幫助你克服鏡頭恐懼症，進而更自在、自信、且專業地在鏡頭前表現。
哈囉，我是你的鏡頭表達教練洪婉蒨 Anne。我將協助你用「鏡頭表達力」，實現你的多元收入！
鏡頭恐懼症原因一：出於「不了解」——先喜歡鏡頭前的自己
普遍人認為上鏡頭的人都要長得很正很帥，所以擔心自己是不是「顏值不夠」等，然而事實並非如此，只要在上鏡前先了解自己在鏡頭前的樣貌，找到一個自己最喜歡且感到自在的呈現方式，你在鏡頭前的形象也可以很專業有質感，這並非取決於外貌，而是建立在自信和自我認識之的基礎上。
為了幫助你更好地理解和實踐鏡頭表達力，我想先跟你介紹鏡頭表達力的「上鏡必勝金字塔」概念，並和你建立一個重要觀念——要有好的鏡頭表達，我們必須「從自己」出發。
首先，你需要喜歡「鏡頭前的自己」，才能真正感到「自在」，進而散發出「自信」。你在上鏡前，是否曾覺得：「唉，自己在鏡頭前不好看」、 「我不上相啦！」等想法？這些想法會削弱自信，使你難以在鏡頭前充分展現自己。
因此，為了在鏡頭前展現自信，刻意練習是不可少的。透過調整鏡頭的角度、高度，或是了解自己的臉部在哪個角度看起來更有魅力，你將逐漸習慣和喜歡在鏡頭前的自己，這是提升自信的第一步。
▲「自我感覺良好」是鏡頭表達力的「上鏡必勝金字塔」基底，代表我們要先喜歡自己在鏡頭前的自己，才能在鏡頭前自信表達。（延伸閱讀：經營自媒體必看！前財經主播洪婉蒨傳授「上鏡必勝金字塔」，讓你在鏡頭前既自信又專業）
鏡頭恐懼症原因二：出於「不熟悉」——在鏡頭前建立「對象感」
許多人在鏡頭前感到緊張和不自在，主要是因為在表達時「缺乏方向感」，這種感覺常常出現，是因為我們對鏡頭表達模式不夠熟悉。為了克服這種不安，我們需要在鏡頭前建立「對象感」。
所謂的「對象感」，是指當你面對鏡頭說話時，能讓對方感受到「你正在對他說話」，才能與觀眾建立連結，讓觀眾感到被重視和理解。
有了對象感可以幫助我們在鏡頭前表達時保持方向感，減少不自在的感覺。接下來，我將深入探討建立對象感的具體方法，讓你更自在地面對鏡頭。
首先，無論你是使用手機、網路攝影機還是相機，請將鏡頭的高度調整到與你的視線平行的位置，這樣做是為了讓觀眾看到你在鏡頭前的樣子，就像是跟真人對話一樣。
接著再依照以下這三個步驟逐步建立「對象感」：
- 對象感建立步驟 ❶：具象化說話的對象
首先，讓我們確認一下「對象」是誰？以視訊會議為例，你的對象可能是主管、同事、客戶，或是面試的主考官。在這種情況下，你通常能夠看到對方的畫面，或者你已經對他們有所認識，所以建立起對象感其實並不困難。
先在心中選定「一個要說話的對象」，愈清楚、具體越好。
舉例來說，如果你想的是跟「一群客戶」開會，而這些「客戶」中包含了「主管層做決策的人」和「日常溝通的窗口」，那麼在面對不同對象時，你的態度和語氣可能會有所不同。
因此，建議你心裡直接想著「主要溝通對象」的臉孔，會比想著「整群人」更有幫助。
在其他視訊場合或拍片情境，如果你找不到一個特定的「主要溝通對象」，那麼你可以選擇一個與你互動比較友善、會給你「正面回應」的對象，例如：忠實粉絲、理想的天使客戶、VVIP，或是對你有興趣的人等，提醒自己是在對「這個特定的人」說話。
- 對象感建立步驟 ❷：有意識帶入對象感
當心中已經設定好「要說話的對象」後，接著「要有意識地提醒自己，鏡頭後面是真的有人在聽你說話」，在意念上，增強對他當面溝通的感情。
不過實務經驗也告訴我，很多學員會在一開始，記得心裡要想著「溝通對象」，但講完開場白就忘了，因此，我想分享一個極具效果且廣受學員喜愛的方法——「便利貼法」。
你可以將「目標對象」的名字寫在便利貼上，或者寫下與這個人相關的「關鍵字」，如 CEO、VIP客戶等。甚至，如果能將對方的「人物形象」簡單畫出，效果更佳。
接著，把這張「便利貼」貼在「鏡頭」旁，貼得越靠近鏡頭越好，這樣當你看著鏡頭的同時，能用「餘光」看到便利貼瞄到，發揮提醒作用。
你也可以將對方的照片按 A4 紙尺寸印出，貼在鏡頭正後方，這樣當你看鏡頭的同時，就好像在看著這個人，這樣的情感連結會更加強烈。
- 對象感建立步驟 ❸：看鏡頭讓眼神交流
接下來，為了確保你的「對象感」能有明確的方向，你的眼睛必須看著鏡頭，，因為在視訊裡，鏡頭就是觀眾的眼睛，要盡量保持「看著鏡頭說話」，建立和觀眾之間的「Eye contact」，讓觀眾清楚感受到你正在與他們互動。
不過，我也明白一直盯著鏡頭有時會讓人感到不自在，因此，我建議可以在特定時機「看著鏡頭說話」，像是開場白、重要簡報內容、結尾呼籲等，在這些時候可以更強烈地建立「對象感」，讓你說的話更容易引起觀眾的注意與記憶。
如果你覺得一直盯著鏡頭很困難，可以試著至少保持三秒鐘，然後再看你的螢幕或資料，但不要頻繁地切換視線，以免讓人覺得不專心。
另外，如果需要轉移視線，記得要由頭部去帶動視線的移動，避免只是眼睛轉動，以免給人不專心或藐視的感覺。
鏡頭恐懼症原因三：出於「沒經驗」——對象感的自我訓練法
平時總是能言善道、侃侃而談的你，在鏡頭前卻變得不知所措，想表達的事情說不清、臉部僵硬、眼神閃爍，甚至自信全失等，其實這些都出自於「沒經驗」，我認為，只要針對鏡頭表達模式加以訓練，你也可以找回那個自信表達的自己。
上述我介紹如何在鏡頭前建立對象感的三個步驟，接下來，我要和你分享如何在日常生活中訓練「對象感」，幫助我們熟悉鏡頭表達模式。（延伸閱讀：前財經主播洪婉蒨的鏡頭表達力！視訊開鏡頭再也不尷尬的秘訣——「對象感」）
- 對象感自我訓練 ① 視訊聊天
首先，可以邀請你的朋友、家人或同事，用「視訊的方式」來聊天或話家常，先訓練自己習慣開鏡頭說話。
- 對象感自我訓練 ② 將視線移動到鏡頭
當你已經習慣用視訊跟朋友聊天後，接著練習「看著鏡頭說話」，試著在說話時，將目光從「螢幕」，移到「鏡頭」，練習「Eye contact 眼神接觸」。
如果想要加強練習的力道，可以從「視訊聊天」進階到「視訊討論」， 從簡單的問候、回應，到發表意見和想法，假如你可以自在地「看著 鏡頭說話」超過一分鐘，就可以進階到第三階段。
- 對象感自我訓練 ③ 加入手勢、肢體動作
試著在視訊時，加入簡單的手勢，像是揮手打招呼、手比數字表達幾個重點，以及握拳來表示加油、打氣。（延伸閱讀：視訊時代必學！前財經主播洪婉蒨教你用手勢讓鏡頭表達更有說服力）
透過日常視訊聊天或交流的方式，逐漸熟悉鏡頭表達模式、培養對象感。這樣的實際訓練將有幫助你在鏡頭前變得更加自信，能夠更自如地表達自己的想法。
進一步掌握鏡頭表達的技巧學習與培訓
「鏡頭恐懼症」，其實源自對「上鏡頭」的不瞭解、不熟悉，甚至是缺乏相應的經驗，也就是「對未知的恐懼」在作祟。然而，我們可以透過瞭解自己在鏡頭前的模樣，透過後天的訓練，逐漸建立「對象感」，讓上鏡頭的表達變得更加自然與流暢。（延伸閱讀：上鏡前必做！前財經主播洪婉蒨分享 3 招緩解緊張、找回自信從容）
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