哈囉，我是你的鏡頭表達教練洪婉蒨 Anne。我將協助你用「鏡頭表達力」，實現你的多元收入！
當你即將站在鏡頭前，無論是在視訊會議、錄製影片或是演講，除了會尷尬癌上身，難免會感到緊張，以致於我們無法在鏡頭前精準地將自己的意思傳達與表現。接下來，我將分享 3 個上鏡前的暖身操，這些技巧能夠幫助我們放鬆身體和心理，找回自信和從容！
第一招——臉部放鬆操：獅子＋包子
想像自己現在是一頭「獅子」，把臉部五官盡可能張到最大，包含眼睛、 嘴巴、鼻孔、甚至是耳朵，你會感受到每一個臉部肌肉都是緊繃的。
接著，請想像自己現在是一顆「包子」， 把臉部五官縮到最小，感覺五官是被擠壓的。
這樣的「獅子＋包子」臉部暖身操，請反覆進行，有助於放鬆臉部肌肉。
 ▲張大嘴巴的獅子 |  ▲縮小臉的包子 |
第二招——嘴巴放鬆操：舌頭舔牙齒
用舌頭將上排和下排的牙齒，由內向外輕輕舔過，至少重複進行三次，請記得要由緩慢的速度逐漸加快。
▲舌頭舔牙齒
第三招——打造上鏡儀式感：用四個步驟找回從容自信
當你已經做好準備，但在上鏡前仍感到緊張，該怎麼辦呢？
我想與您分享一個上鏡前的儀式感——調適內心的四個步驟，建議在放鬆完你的臉部和嘴部的肌肉後，找一個安靜地方，利用上鏡前的半小時，在內心跑過這四個步驟，有助於內心平靜，迎接接下來的表演。
STEP 1：釐清目的
在思考如何在鏡頭前有好表現，不妨先問自己兩個重要問題：「這次上鏡頭的目的是什麼？」和「我希望觀眾能夠理解什麼？」這樣的自我反問，能幫助你重新釐清上鏡的動機，同時轉移關注焦點，從「自己」轉向「觀眾」。
STEP 2：我就是他
接著，請寫下一個你崇拜或尊敬的人物，包括他們的特質、姿態和談吐。然後，想像自己就是那個角色，忘記自己，舉手投足都像這個角色。
STEP 3：意象訓練
再來，請集中注意力，在腦海裡將接下來的流程和細節，跑過一遍。
STEP 4：放大能量
最後，再次提醒自己在鏡頭前要比平常更熱情，才能讓觀眾感受得到。
這些方法可能需要練習，但隨著時間，它們可以幫助你克服緊張，在鏡頭前更自信表達自己。
即使對鏡頭再熟悉，正式上場前的緊張感也是難免的。我希望以上分享的臉部和嘴巴放鬆操，以及建立上鏡前儀式感的三個技巧，能幫助你重拾自信和從容，展現出色的鏡頭表達能力。
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